韓国人の睡眠時間は？

韓国人の睡眠時間：OECD平均より1.5時間以上短い実態

韓国人の睡眠時間は国際的な基準と比較して著しく短い傾向にあります。日々の休息不足は健康リスクや集中力低下を招くため、現状の統計を正しく理解することが重要です。生活習慣を見直し、適切な休息を確保するための知識を深めましょう。

韓国人の平均睡眠時間：世界最低水準の衝撃的な現実

韓国人の睡眠時間は、個人のライフスタイルや社会的な要因によって大きく左右されますが、一貫して非常に短い傾向にあります。最新の調査によると、韓国人 平均睡眠時間は約6時間50分から6時間58分とされており、これはOECD（経済協力開発機構）加盟国の平均である8時間22分と比較して1時間30分以上も短い数値です。世界的に見ても、韓国は日本と並んで最も眠らない国の一つとして知られています。^[1]

私がソウルでプロジェクトに従事していた頃、現地の同僚たちが深夜2時過ぎまでメールを送り合い、翌朝8時には何事もなかったかのようにデスクに座っている光景を何度も目にしました。最初は彼らのエネルギーに圧倒されましたが、次第にそれが「努力」ではなく「避けられない現実」であることに気づきました。韓国は今、官民を挙げて睡眠不足の解消に取り組んでいますが、その背景には根深い社会構造が存在しています。しかし、実はこの睡眠不足の裏には、多くの人が無意識に行ってしまう、ある「意外な心理的習慣」が隠されています。それについては、後のセクションで詳しく解説します。

なぜ韓国人は眠れないのか？睡眠を奪う3つの主要因

韓国人の睡眠を妨げる最大の要因は、激しい競争社会とそこから生じるストレスです。調査では、韓国人のストレスや不安が睡眠を妨げる要因として挙げられる割合は高く、最大の理由の一つとなっています。学業や仕事での成果が強く求められる文化の中で、睡眠を削ることが美徳とされる風潮が今なお残っているのです。^[2]

深夜まで続くデジタルライフとスマホ依存

スマートフォンの普及率が極めて高い韓国では、寝る直前までデバイスを使用する人が多く、寝室にスマホを持ち込み、SNSや動画視聴に没頭することで、本来分泌されるべきメラトニンが抑制され、入眠が遅れる悪循環に陥っています。平均的な就寝時間は午前12時51分というデータもあり、夜型の生活が定着していることがわかります。^[3]

「リベンジ夜更かし」という心理的抵抗

導入部で触れた「意外な習慣」とは、まさにこの「リベンジ夜更かし（Revenge Bedtime Procrastination）」です。日中に自分の時間を全く持てなかったストレスから、夜寝る前の数時間を無理やり自分のために使おうとする行為です。56.2%もの韓国人が自分を「夜型」と定義しており、これは世界平均の約2倍に相当します。本当は寝なければならないと分かっているのに、唯一の自由時間を手放したくないという切実な心理が、韓国人 睡眠時間 短い 理由をさらに深くさせているのです。

睡眠不足がもたらす健康的・経済的損失

成人の睡眠不足や不眠に関する割合は高く、慢性的不眠症を抱えている人が一定の割合で存在するという試算もあり、もはや個人の問題ではなく国家レベルの公衆衛生上の課題となっています。韓国における睡眠障害の患者数は増加の一途をたどっており、韓国 睡眠不足 原因についての調査も進められています。^[6]

私もかつて、睡眠を4時間に削って作業効率を上げようとしたことがありました。しかし、1週間も経つと注意力が散漫になり、単純なミスを連発。結局、修正に2倍の時間がかかり、心身ともに疲れ果ててしまいました。この経験から学んだのは、睡眠は「休息」ではなく、明日への「投資」だということです。現在、韓国 睡眠調査によると関連市場（スリープテック）は急成長しており、将来的に大きな規模に達すると予想されています。 ^[7]

韓国と日本の睡眠環境の比較

日本もまた韓国と同様に睡眠時間が短いことで知られています。両国はOECDの中でも最下位を争う「不眠大国」ですが、その背景には若干の違いがあります。ここでは、韓国 睡眠時間 統計など主要な指標をもとに比較してみましょう。

韓国 vs 日本：不眠大国の睡眠データ比較

東アジアの二大経済国である韓国と日本は、いずれも世界で最も睡眠時間が短いグループに属しています。

韓国

• 激しい教育競争、スマートフォンの長時間利用、リベンジ夜更かし

• 約6時間50分から6時間58分（OECD平均より1.5時間以上短い）

• 急速に拡大中。スマートウォッチ等の活用率が高い

• 午前12時51分前後（深夜型の生活が主流）

日本

• 長時間労働、通勤の負担、高齢化に伴う睡眠障害の増加

• 約6時間10分から7時間42分（調査手法により差があるがOECD最下位圏）

• 高機能寝具やサプリメントへの関心が高く、安定した市場

• 韓国に次いで遅いが、通勤時間の長さが睡眠を削る大きな要因

ソウル在住の会社員ジスさんの挑戦：睡眠不足からの脱却

ソウルのIT企業で働く30代のジスさんは、毎日午前1時までスマホでショート動画を見るのが日課でした。日中の業務ストレスを解消するための唯一の時間でしたが、朝の倦怠感は限界に達していました。

改善を試みて早寝を意識しましたが、静かな部屋で横になると逆に不安が襲い、結局スマホを手に取ってしまいます。リベンジ夜更かしの誘惑に勝てず、何度も挫折を繰り返しました。

突破口は「スマホをリビングで充電する」という物理的な遮断でした。寝室を寝るためだけの空間に変え、最初は退屈で眠れませんでしたが、1週間経つと自然に眠気が来るようになりました。

4週間後、睡眠時間は6時間から7時間半へ増加。午後の集中力が40%向上したと感じるだけでなく、長年悩まされていた偏頭痛もほぼ解消されるという劇的な成果を得ました。