寝てる時「うーん」と声が出るのは病気ですか？

寝てる時 うーん 声 病気？1%未満の珍しい睡眠呼吸障害

寝てる時 うーん 声 病気ではないかと不安を感じる人は少なくありません。無意識のうなり声は周囲への影響や自身の体調不良のサインとなるリスクが存在します。健康的な睡眠習慣を維持して自身の睡眠状態を見直すきっかけにつながります。

寝てる時に「うーん」と声が出る現象の正体とは？

寝ている間に無意識のうちに「うーん」「んー」と声やうなり声が出てしまう現象は、一時的な疲れやストレスによる生理的な寝言であれば心配ありませんが、背景に睡眠障害などの病気が隠れている可能性もあります。この問題は、喉の構造や呼吸のパターンなど、個人の体質やその時の健康状態に深く関係しており、一概に一つの原因だけで片付けることはできません。

睡眠中に声が出てしまう原因は、脳と体の睡眠バランスの乱れから、呼吸器系の異常まで多岐にわたります。しかし、多くの場合は一時的な過労が引き金となっており、十分な休息を確保することで自然と治まるケースがほとんどです。

ストレスや疲労だけじゃない？睡眠時うなり声の2大原因

就寝中のうなり声を引き起こす代表的な原因として、一時的な「生理的寝言・疲労」と、医学的な治療が必要となる可能性のある「睡眠関連うなり声（カタスレニア）」の2つが挙げられます。

1. 生理的な寝言・ストレスによるもの

私たちは眠っている間、脳が休んで体が動いているノンレム睡眠と、脳が起きていて体が休んでいるレム睡眠を繰り返しています。過度なストレスや肉体疲労が溜まっていると、この自律神経の切り替えがスムーズにいかなくなります。脳は眠ろうとしているのに、体や喉の筋肉がまだ完全にリラックスしきっていない移行期に、無意識に「んー」と声が漏れてしまうのです。これは一時的な防衛反応のようなもので、休息を適切にとれば問題ありません。

2. カタスレニア（睡眠関連うなり声）という睡眠障害

カタスレニアは、息を吐く（呼気）ときに無意識のうちに数秒から数十秒にわたって「うーん」と低いうなり声を出し続けてしまう、特殊な睡眠呼吸障害の一種です。この症状を持つ人は睡眠呼吸障害を訴える患者全体の1%に満たないとされ、非常に珍しい現象として知られています。身体へのダイレクトな健康被害は少ないとされていますが、本人が気づかない一方で、隣で眠るパートナーの睡眠を深刻に妨げてしまうという社会的なストレスを抱えやすいのが特徴です。^[1]

実は、私も以前この症状に酷似した相談を受けたことがあります。その方は、出張先のホテルで同僚から「夜中にずっとうめいていた」と言われ、自分が恐ろしい病気なのではないかと酷く落ち込んでいました。しかし、精密検査を受けると深刻な酸素不足などは見られず、カタスレニア特有の呼吸パターンであることが分かりました。本人は熟睡できていると思っていても、周囲からの指摘で初めて発覚し、心理的な負担になるケースが本当に多いのです。ただの寝言だと軽視せず、音の出方に注目する必要があります。

【自宅で判別】「いびき」と「カタスレニア」の根本的な違い

睡眠中の不快な音の代表格である「いびき」と、病的なうなり声である「カタスレニア」は、発生するメカニズムも音の特徴も全く異なります。家族やパートナーからどのような音だと指摘されているか、あるいはスマートフォンアプリで録音した音を頼りに、以下の特徴と見比べてみてください。

最も大きな違いは、呼吸の「吸う時」か「吐く時」かという点です。いびきは睡眠中に喉の筋肉が緩み、狭くなった気道を空気が通る際に粘膜が振動することで発生します。そのため、基本的には「息を吸い込む時」に発生し、音の波形は不規則でガサガサとした雑音になりがちです。これに対しカタスレニアは、一度深く息を吸い込んだ後、喉の奥にある声帯が狭まり、そこから「息を長く吐き出す時」にうなり声として響きます。音色も一定のトーンを保った「うーん」という単調な音声になるのが特徴です。

注意すべきもう一つの病気：睡眠時無呼吸症候群（SAS）

単なるうなり声だと思って放置していると、命に関わる疾患のリスクを見落としてしまう危険性があります。特に注意が必要なのが「睡眠時 うなり声 原因」を探る中で見つかる睡眠時無呼吸症候群（SAS）です。

睡眠時無呼吸症候群は、就寝中に何度も呼吸が止まったり、気道が極端に狭くなったりする病気です。成人のうち約3〜7%の人にみられる比較的メジャーな睡眠障害であり、特に肥満傾向のある男性やあごが小さい方に多く発症します。呼吸が止まった後、再び空気を吸い込もうと激しくあがく瞬間に、いびきと混ざり合って「う、うーん」と苦しそうなうめき声に聞こえることがあります。この病気は体内の酸素濃度を著しく低下させ、高血圧や心疾患のリスクを急上昇させるため、ただのうなり声と見分けることが極めて重要です。^[2]

生理的な寝言と病気を見分けるセルフチェック表

自分のうなり声が病院へ行くべきレベルのものなのか、それとも自宅ケアで様子を見てよいものなのかを判断するために、以下のチェック表を活用してみましょう。

寝ているとき んーと唸る状態が続いている場合は、日常の睡眠を振り返り、該当する項目がどちらに多いかを確認してください。日中のパフォーマンスへの影響が大きな分岐点となります。

様子見でよい場合と、病院を受診すべき目安・何科に行くべき？

うなり声の頻度がたまに（週に1〜2回程度）で、日中に強い眠気や異常なだるさを感じておらず、仕事や家事に支障が出ていなければ、まずは日常生活の改善をしながら様子を見て大丈夫です。睡眠環境を整え、お酒やタバコを控えるだけでも、喉の筋肉の過剰な緩みが抑えられ、声がピタッと止まることがあります。

しかし、毎日のように大きなうなり声が続き、同居する家族が不眠で困り果てている場合や、起床時に激しい頭痛がする、日中に突然耐えがたい眠気に襲われるといった症状がある場合は、すぐに医療機関への相談を検討してください。受診する際は、寝てる時 うめき声 何科を受診すべきか迷うかもしれませんが、睡眠トラブルを専門的に扱う「睡眠外来」が最も確実ですが、近くにない場合は、いびきや鼻詰まりを診る「耳鼻咽喉科」、無呼吸症候群の治療に強い「呼吸器内科」、あるいはストレスや精神的な疲労が原因と疑われるなら「心療内科」を選択するのが賢明です。

睡眠時の異音タイプ別特徴比較

生理的な寝言・疲労

• 不定期（特に疲れやストレスが溜まっている夜）

• 特になし。健康上のリスクは極めて低い

• 特定の呼吸サイクルには依存せず、一瞬漏れるような声

• 「んー」「あー」など、短くバリエーションがある

カタスレニア（睡眠関連うなり声）

• 毎晩のように繰り返し発生し、数秒から数十秒持続する

• 本人の健康被害は少ないが、同居人の睡眠を激しく妨害する

• 息を長く吐き出す（呼気）タイミングで明確に出る

• 「うーーん」と単調で低く、少し寂しげに響く声

睡眠時無呼吸症候群（SAS）⭐

• 激しいいびきの合間、または呼吸が止まった後に発生

• 強い眠気、起床時の頭痛あり。血管病などのリスクが高く危険

• 息を止められた状態から、急激に吸い込もうとする瞬間

• 「ガハッ」「うっ」と、窒息から回復するような苦しい声

周囲の指摘から始まった、30代会社員の睡眠改善エピソード

都内のIT企業で働く32歳の健太さんは、毎晩しっかり7時間ベッドに入っているにもかかわらず、午前中のひどいだるさと目覚めの悪さに何ヶ月も悩まされていました。自分では熟睡しているつもりでしたが、ある日同棲を始めたパートナーから「夜中にうめき声のような低い声がずっと聞こえて不気味で眠れない」と真剣な表情で打ち明けられます。

健太さんはショックを受け、すぐに市販のマウステープを貼って口呼吸を防ごうと試みました。しかし、テープの違和感で夜中に何度も目が覚めてしまい、不眠が悪化するという最悪の摩擦が生じます。喉の渇きや疲労感は一向に改善せず、自分の体の中で何が起きているのか分からず不安と焦りだけが募っていきました。

限界を感じた彼は、スマートフォンの睡眠録音アプリを導入して自分の夜間の音を記録してみました。数日分の音声を聴き返した時、大きなブレイクスルーが訪れます。聞こえてきたのはいびきではなく、深く息を吸った後に「うーーーーん」と10秒以上も一定のトーンで息を吐き出しながらうなる、奇妙な音声データでした。これが寝言のレベルを超えていると確信し、専門の睡眠外来の門を叩きます。

専門医による終夜睡眠ポリグラフ検査の結果、酸素濃度の低下を伴うような悪性の呼吸停止は見られず、典型的なカタスレニアと診断されました。医師のアドバイスに従って寝室の湿度を適切に管理し、就寝前の飲酒を完全に断ったところ、1ヶ月後にはうなり声の頻度が激減し、パートナーも朝までぐっすり眠れるようになりました。健太さん自身の朝の頭痛も解消し、完璧を求めず適切な原因を知ることの大切さを実感しています。

この情報は睡眠に関する一般的な知識を提供するものであり、医学的な診断や治療の代わりとなるものではありません。睡眠中の症状や身体の不調には個人差があります。うなり声が毎晩続く場合や、激しい無呼吸、日中の強い眠気、疲労感などが伴う場合は、自己判断せず、必ず医師や医療機関（睡眠外来、耳鼻咽喉科など）を受診し、適切な専門医の診察を受けてください。